הקפידי לצרוך חומצות שומן חיוניות המכונות אומגה 3:
חומצות שומן אומגה 3 יכולות לתרום להיריון בריא ולהתפתחות טובה יותר של המוח ומערכת העצבים של העובר.
אכלי מזונות שיספקו כ 1000 מ"ג סידן ליום:
כמות מומלצת של סידן חיונית להתפתחות תקינה של שלד העובר ולבריאות העצם בעתיד.
הקפידי לצרוך פרנטל ייחודי להיריון:
B12 וחומצה פולית שבפרנטל חיוניים לבריאות המוח ומערכת העצבים של העובר. שאר הוויטמינים ומינרלים שבפרנטל, מכסה את הצורך של כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים בהיריון.
אכלי כמדי יום ביצה (כאשר הכולסטרול תקין):
הביצה מכילה חומר בשם כולין, החיוני להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר.
הקפידי לאכול כ 5-6 ירקות ו 3 פירות ביום:
צריכה נכונה של ירקות ופירות, מספקת כמות נדיבה של נוגדי חמצון טבעיים החיוניים לבריאות ההיריון ולחיזוק המערכת החיסונית של העובר. העדיפי ירקות אורגניים בעיקר אלו שאת אוכלת מדי יום.
העדיפי אכילת דגנים מלאים:
דגנים מלאים מעשירים את התפריט בסיבים ויטמינים ומינרלים התורמים לבריאות ההיריון והעובר.
העדיפי לאכול בעיקר דגי בריכה ישראלים או סלמון:
דגי הבריכה והסלמון בטוחים לאכילה בתקופת ההיריון ללא הגבלת מספר ימים בשבוע. מומלץ לאכול אותם מבושלים או אפויים או בגריל.
העדיפי מזון טבעי, ללא ממתיקים מלאכותיים, חומרי טעם מלאכותיים חומרי שימור, או צבעי מאכל:
מזון טבעי יכול להעשיר את הערך התזונתי ולתרום לבריאות ההיריון.
הימנעי משתיית אלכוהול, קפה, מזון לא מבושל וצמחי המרפא הבאים:
שתיית אלכוהול וקפה עלולים לקדם הופעת מומים מולדים בעובר. מזון נא עלול לתרום לזיהום חיידקי. צמחי המרפא קוהוש כחול, ונענעת הכדורים עלולים להיות טוקסיים. צמחים אחרים שנהוג באופן מסורתי להתייחס אליהם בזהירות בתקופת ההריון הם אנדוגראפיס, בולדו, נפית החתולים, שמנים אתריים, בן חרצית, ערער, לקריצה, סרפד, תלתן אדום, רוזמרין, ילקוט רועים, אכיליאה אלף העלה, ורבים אחרים.
שתי מים בכמות שתגרום לשתן צלול:
שתיית מים נכונה תנקה את הגוף מפסולת מיותרת.
הוספת משקל להיריון עם עובר יחיד
תת -משקל 12.5-18 ק"ג
משקל תקין 11.5-12.5 ק"ג
עודף משקל 7-11.5 ק"ג
השמנה 5-9 ק"ג
התזונה הנכונה תורמת להיריון ועובר בריאים